博客
五天让你小肚子消失的运动

核心提示:凸出的小肚子除了会影响美观外,也会增加中风、糖尿病等患病风险。春天来了赶紧行动起来,减掉肚子上的赘肉吧,迎接色彩缤纷的季节!今天小编就来教你收腹减肥操,每天只需花10分钟,5天帮你打造平坦小腹。


  第一天

  1、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

  2、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

  3、仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

  4、左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

  5、仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

  第二天

  利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。

  1、仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。

  2、仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

  3、仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。

  4、仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

  第三天

  1、仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。

  2、左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

  3、仰躺,双手伸直放在身体两侧,两腿伸直,然后上下交替升降,但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

  4、仰躺,双腿伸直并拢,脚尖绷直,双臂在头顶延伸交叠。吸气,吐气时同时抬起双腿双臂,将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

  第四天

  1、俯卧,双手屈肘撑起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,双腿分开与肩同宽,脚尖触地。吸气,吐气时抬起躯干,保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。

  2、坐在椅子上,双手抓住椅子两侧,双腿并拢脚尖绷直,弯曲膝盖,抬起双腿。吸气,吐气时向前伸直双腿,上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-12次。

  3、坐在椅子上,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双手向前伸直抓住一个小球。吸气,吐气时手臂及上半身向右侧扭转,停留数秒后回到正面,然后再向左侧扭转。左右各重复15次。

  4、俯卧,双臂双腿分开与肩同宽,屈肘,利用腹部力量抬起躯干,以前臂和脚尖作为支撑。吸气,吐气时,臀部向上抬起,形成一个大V字型。然后再慢慢放下,重复10次。

  第五天

  1、仰躺,双腿并拢弯曲膝盖抬高,使得小腿平行于地面,脚尖绷直,双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气,吐气时头部及肩膀抬离地面,在最高处停留5秒后放下,重复5次。

  2、坐姿,双手屈肘撑起上半身,双腿并拢,脚尖绷直,弯曲膝盖,腿部抬离地面。吸气,吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。

  3、坐姿,双手拿着一个小球放在腹部前方,双腿并拢,膝盖微屈,脚尖向上。吸气,吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。

  4、跪立姿势,双臂伸直撑起上身,双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气,吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下,换右手与左腿抬高。交替重复10次。

 



博客发布时间:1/29/2016 2:03:31 PM
点评几句 现在有0人发表评论

登录后显示用户名,如果您还不是北美健康生活网注册用户,请先注册
验证码:


· 多倫多及萬錦市詠春拳班招生!! -- kyuun fa发布的健身运动博文.
· 学练太极拳的正确观念 -- 杜德喜发布的健身运动博文.
· 如何提高太极拳的技击水平 -- 杜德喜发布的健身运动博文.
· 加拿大全国购运输咨询部 -- 国际物流咨询服务发布的健身运动博文.
· 五天让你小肚子消失的运动 -- 常青树发布的健身运动博文.
· 中老年锻炼要当心 -- 常青树发布的健身运动博文.
· 最简单的颈椎操 -- 宋医生发布的健身运动博文.
· 高血压会遗传吗? -- 宋医生发布的健身运动博文.
最新博文

· 巢倍滋三步养巢,“女人不老”

健康人生发布的养生保健博文,年老色衰对于女人老说是一件可怕的事。女人都怕老,总是用尽法宝去留住青春的容颜。然而,还是有一些女人... (2016-04-20 19:08)

· 更年期症状有哪些?怎么缓解更年期症状?

健康人生发布的养生保健博文,更年期综合征(MPS),指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有... (2016-03-14 22:15)

· 想缩小腹部,试试这11个方法

郝医生发布的美容塑身博文,腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上,小肚子也许仅仅是腹胀所... (2016-03-13 11:18)

· 初春饮食三字经

常青树发布的食疗养生博文,编者的话:立春过后,气温渐渐回暖,万物开始复苏。此时,我们在饮食上也应该有所调整,以更好地适应气候... (2016-03-13 10:55)

· 春季养肝记住“三少三多”

常青树发布的保健知识博文,湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师 张 涛 中医理论认为,肝在五行中属木,与春季相应,通于春... (2016-03-13 10:49)

· 女人懂得珍爱自己,才能珍爱他人【巢倍滋转】

健康人生发布的养生保健博文,今天周六,阳光灿烂,无意在网上看到了如下几句话,巢倍滋小编和女同胞们共勉。 1、女生不努力的两种结果... (2016-03-11 19:39)

· 巢倍滋和大家一起洞悉先人养生智慧

健康人生发布的养生保健博文,随着人们生活水平的提高,越来越多的人意识到养生的重要性!不仅现代人注重养生,其实在古代,我们的先人... (2016-03-10 22:04)

· 巢倍滋:春季养生保健需知

健康人生发布的养生保健博文,俗话说,一年之计在于春。春天是一个春暖花开、万物复苏的时节,但最近几天武汉温度出现了大幅度跳水,仿... (2016-03-09 21:35)
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE