减肥的时候总是觉得做减肥操很烦闷，没有耐力一直做下去?但是运动是燃烧脂肪的最好方法，很多MM都觉得很矛盾，想要有趣味地燃脂瘦身，可以尝试一下健美操!韵律十足让你快乐享瘦!

现在流行的钢管健美操称为极限钢管，不需舞蹈基础，又能锻炼全身肌力与柔软度，因此成为热门课程。利用钢管来跳健美操，轻松帮助你锻炼身体各部位的力量和有效燃烧脂肪。

钢管健美操燃脂瘦身无极限

【离心甩】

右手抓钢管略比头高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，身体重心往外，右脚往前延伸绕钢管小步走，约4步走完1圈，以右手支撑身体重心，边走边用离心力像是身体以钢管为中心往外荡，让身体习惯绕钢管转圈的感觉。

【前勾转】

右手抓钢管略比头高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，左脚踩地为身体重心，右脚由前往后勾，使钢管位于右膝后，左脚重心放掉，用离心力绕钢管转圈，转半圈至脸朝后时左脚往内夹住钢管持续转圈至落地。

【消防员】

Step1右手抓钢管略比头部高，手掌、手肘、肩膀呈一直线，左脚稍踮起踩地维持重心，右脚往钢管前延伸预备转圈。

Step2左脚重心放掉，利用离心力使身体绕钢管转圈，注意右脚踝处不离开钢管，绕圈至脸朝后时左脚踝往内夹住钢管持续转圈至落地。

【坐管】

Step1双手抓钢管位置比头略高，身体靠近钢管，以双手抓钢管支撑身体重量，双脚往上以大腿内侧夹钢管，注意右膝弯曲跨越左膝盖像是翘二郎腿，要以腿的力量夹住钢管不动，双手仅辅助而已。

Step2当双腿夹紧可维持身体不动后，右手仍握钢管，左手往外延伸身体线条，尽量维持此姿势不滑落。