秋季老人如何养生保健

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 04-17 来源:携手健康网 健康评论()

俗话说“春困秋乏”,指的是正值秋高气爽之际,许多人尤其是老人会感到四肢无力、昏昏欲睡、精神疲劳。这种“秋乏”,是机体为了弥补“夏耗”的一种自我保护措施。因此要想克服“秋乏”,必须从调整人体节律着手。做好以下秋季养生保健要点:

一、要早睡早起。秋天气温由热而凉,万物色变,老年人要做到早睡以避风寒,早起以从清爽。

二、饮食要清润。秋季风干物燥,秋燥易伤人津液、劫损肺阴,而出现口干咽燥、干咳少痰、声嘶胸闷、大便燥结、皮肤枯槁等。因此秋季要多吃些滋阴润燥的水果、中药。如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等。可喝些黄精粥、玉竹粥、薏仁粥、山药粥、沙参二冬粥、雪梨玉竹粥、脊肉粥等。但要遵循“补而不腻、不滞”原则。秋天要少吃辛辣之品,如辣椒、大蒜、姜和动物内脏等高脂食品。

三、要柔和运动。“秋须守其内”,秋季运动不宜剧烈,应进行缓和柔软之动,如散步、舞蹈、太极拳、门球等。以身感微热而未出汗为宜。以保持阴精内蓄,阳气内敛。另秋高气爽是外出旅游的大好时机。出去饱览祖国大好河山,欣赏大自然的风景奇观,可使人“乐而忘忧”、振奋精神、愉快乐观。

四、要防病:一防感冒,秋季白天热晚上凉,要注意及时增、减衣服,室内用食醋熏消毒空气,老年人要少到人口稠密之处,以免传染;

二防登革热、痈疾。预防登革热等疾病主要是注意环境卫生,防蚊虫叮咬;

三防支气管炎、支气管哮喘发作。要防止风寒侵袭,同时要避免接触一些过敏源,如花粉、尘埃、煤气、霉菌、冷空气、棉尘、粉尘和一些易过敏的药品等;

四防便秘。因秋季易燥伤津液,肠道干涩易便秘。应常吃些含纤维素多的青菜水果,少吃辛辣干涩之品。避免情绪激动并养成定时排便的习惯。

五防脱发。秋季干燥易伤肺气,肺主皮毛,肺气虚则外不足,毛发易脱落。预防措施有:平时要常做头部保健按摩,常洗头(避免用碱性大的洗发液);少吃油腻辛辣物品,禁烟少酒,少喝咖啡;保持精神愉快乐观,避免生活紧张,睡眠充足,勿用脑过度等。

六防流行性腹泻。秋气热,病毒易生长和繁殖,加上饮食不洁等,人很容易患流行性腹泻。预防它主要是要注重卫生,养成饭前、便后洗手的好习惯,不喝生水,要常饮茶,防感冒和避免肚子受凉。

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