瑜伽是最有效的减肥运动之一，特别是对从不进行剧烈运动、年龄较大的女性来说。从化学的角度来理解，做瑜伽能降低身体压力荷尔蒙水平、提高胰岛素敏感性――这个信息告诉身体要把脂肪当作燃料使用。下面介绍的5套动作由瑜伽动作改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，对减小腹有特别功效。现在开始，三周后给你一个全新的自己!
动作简介
工具:一张瑜伽垫或地毯
做法:每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。
基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。 增加难度:在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做
降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三:小船摇 [主攻:小腹和后背] 坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度:用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度:形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四:悬浮 [主攻:肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身
降低难度:膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度:保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五: 就“座” [主攻:臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度:双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度:“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
·标签关键字:5个简单动作3周瘦身收腹 瑜伽,减肥,瘦身,瘦腹