长跑
特点:长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象:
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时):531。
运动量:中。
危险度:低。
注意事项:容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充:注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备:棉质T恤及运动鞋。
滑雪
特点:滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象:寻找刺激的人。
卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。
注意事项:出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充:滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。
装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
游泳
特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象:想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
运动量:中。
危险度:低。
注意事项:
1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
装备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
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