北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-12 来源:39健康网 健康评论()
饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段,所以在睡前做几节塑身操对经常加班,又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯,既能减肥又能塑身,岂不是一举两得?
塑身操一
动作:
1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力);
2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
1、身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气);
2、双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。