外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……又一个国庆长假到来，每个人都想好好放松，到处旅游。怎样才能拥有一个舒心的假期?旅途中如何预防各种疾病?旅途归来如何摆脱“假日综合征?专家表示，不仅要做足各种准备，制订周全的旅游计划，还要预防疾病、备个出行小药箱。
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年轻人出行旅游注意啥?
长途跋涉易产生“精神问题“坐车时可以做点“小运动”
南京军区福州总医院第一附属医院心理门诊主任马殿久介绍，在不注意自我保护、过度劳累、环境混乱的情况下，普通人精神上会出现烦躁不安的情绪。如果这个人又处于人多复杂的旅途中，还携带着大量行李，就很容易引起精神高度紧张，出现失眠、胸闷等症状，甚至造成暂时的精神错乱。
而要预防由于出行带来的紧张和精神负担，最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。马殿久建议，不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张;旅途中可以跟同伴聊天、打扑克、自己看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑。
在座位上，多活动身体各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳;自己的良性暗示也可以起很大的作用;长途期间最好不要暴饮暴食，注意身体。做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。
昼夜颠倒会导致发病率高感冒腹泻等6大疾病要预防
南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍，每次长假过后，胃肠科消化系统疾病、妇科泌尿系统疾病、神经内科心脑血管病患者发病率要比平时高出30%左右。平时比较忙碌的上班族，长假期间外出旅游、走亲访友，由于地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，加上经常昼夜颠倒、彻夜狂欢，以至于正常的生活规律和生物钟被打乱。另外，生冷海鲜、凉菜冷菜、冷饮等，以及夜间通宵玩乐时穿少受凉，因感冒、着凉等，引起腹泻、肠胃炎等胃肠道疾病，更是成为“主流”。
陈玉辉介绍，年轻人要特别预防食物中毒、感冒发烧、胰腺炎、外伤、腹泻、痢疾等6大旅游疾病。由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种肠道疾病;而有些人在旅游时喜欢走到哪里就吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎;除了由饮食引起的疾病，由于旅途紧张、过度疲劳，一些抵抗力较弱的人也常因感冒发烧;另外，户外的危险环境，一些大意的市民，也避免不了因爬山或户外运动造成的外伤。因此，如果出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送到附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行处理，以防传播扩散。
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老年人、慢性病患者出行注意啥?
高血压患者旅游前先“稳压”心血管病人出行计划最好找医生商量
南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科副主任医师陈志忠介绍，老年人应特别注意高血压、心绞痛、冠心病3种疾病的控制。
高血压患者，旅游前要先“稳压”。如何稳压?陈志忠表示:首先，心情要放松，避免过度劳累。如果旅游玩得太疯，太晚睡觉，过度的兴奋和激动会引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。尤其是心态要好，不要因为一些小事情而跟别人吵架，这样很容易引起血压升高。其次，高血压患者如果血压稳定，出门的时候要将自己平时吃的药带上，并按时吃药。如果近期血压不稳定，建议暂缓出行。因为出行在外可能就医不方便，甚至引起中风等危险情况。另外，有的病人在家里测血压没有什么问题，但是一到医院等医疗机构测量血压的时候就会出现血压升高的现象。这样的高血压患者及一些容易焦虑、情绪容易激动的高血压患者可以适当服用一些抗焦虑的药物。
而老年人也常常因为行程过满，过度疲劳诱发心绞痛、冠心病发作。陈志忠提醒，心血管疾病患者出行旅游时，要考虑到自己的病情，制订出行计划前最好跟医生商量一下。外出旅游时，老年人首先应保证身体处于最舒适的状态后方可外出;行程不宜安排太满，最好选择跟团的短途旅程。由于入秋早晚温差大，容易使血液变浓稠，易诱发心脏病，因此心血管病人，提倡早晚一杯温白开水，可以稀释血液，预防中途突发心血管疾病。并且在自己身上写个标签牌，标明自己有哪方面基础病、在服用哪些药物、地址及家人联系方式，保证外出病情突然发作时，可有效抢救。
旅途中饮食不宜过咸过饱喝酒要选低度酒
陈志忠表示，旅途中怎么吃，吃什么，也会使疾病复发，因此，不想愉快的旅途被疾病干扰，得做好四方面的预防。
首先，旅途中，不能吃得过咸，盐是引起血压升高的重要因素之一。其次，不要吃得过饱，尤其是油腻高脂肪的食品，都有可能造成血管突然收缩。如果时间长的话会导致心脏血液供应不足，出现心肌梗死、心绞痛甚至是心脏骤停。第三，节日期间切勿盲目进补，一些补品很容易引起血压升高。第四，酒尽量少喝，建议适当地喝一些低度数的酒，如葡萄酒。少量地喝能促进血液循环，另外对血脂等方面也是有一定的调节作用。
陈志忠还说，在突发情况下，有些高血压患者中会有比较明显的症状，如头晕，眼花，头痛，心跳加快，但是患者如果服用降压药过多，血压降得太低同样会有这样的症状。所以建议患者应该注意在吃药之前最好是先进行血压测量。
出行小药箱
这些紧急药你备齐了吗
长假外出旅游，吃坏了肚子，意外摔伤，突发疾病怎么办，专家说，可以携带一些简单的紧急药品服用，可以较快地缓解意外症状。
1.感冒发烧药:这些药物可以减轻感冒后的不适症状，例如蓝沁口服液、银黄颗粒、解感颗粒等;而为了预防儿童因旅途劳累不慎发烧，应准备美林、尼美舒利等。
2.胃肠道疾病药:可以有效止腹泻，例如保和颗粒、肠胃康颗粒(胶囊)、神曲、藿香正气水等。可以缓解胃痛症状，如肠胃康等。
3.抗生素:可用于治疗常见细菌感染。对于青霉素过敏者可选用四环素。剂量:每片250毫克，一日四次，连续服用五至七天。带足一个疗程的用药量，服用时应避免同时饮用牛奶或服用钙铁制剂及其他氢氧化铝类药品。
4.抗组织胺类药:可用于治疗各类过敏症、蚊虫叮咬和毒虫螯刺等，还可治疗对某类药品发生恶性反应的病人。例如皮炎平软膏、无极膏、小苏打等。
5.咳嗽药:可以治疗旅途中由于风寒、上火后的咳嗽。如肺力咳糖浆、镇咳灵、川贝枇杷糖浆等。
6.清火药:对于旅途过程中引起的饮食上火有较快的清火效果。如牛黄解毒丸、黄连上清丸等。
7.晕车晕船药:对于会晕车的人来讲，是必备。如晕车灵、乘晕宁等。
8.过敏药:息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。
9.冠心病患者:应随身携带复方丹参滴丸、速效救心丸，预防因过度疲劳引起的心脏问题。
10.高血压、糖尿病患者:应随身携带降压药、降糖药，并注意每天早上量血压。
其他外伤药物:如创可贴，用于应付意外小受伤;紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡;清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕;眼药水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡温泉后;活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
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