睡眠不足，会造成宝贝在初醒时情绪不好，容易出现“起床气”。
我们知道宝贝从一出生，就在不断地适应环境，一个固定的生活规律和作息时间，可以让宝贝更好地应对环境的变化，而对于一个生活没有规律的宝贝，他会经常表现缺少安全感，安全感的缺乏会使宝贝情绪处于紧张状态，比较容易造成情绪变化无常。
因此，在宝贝出生后就逐渐帮助他们建立一个良好的生活秩序，对于宝贝的成长是大有益处的。
宝宝赖床的4种原因
1、睡眠不足
晚上睡得太晚，造成睡眠时间不足。通常2岁以上的宝宝，每天所需要的睡眠时间为10~15小时。
2、午睡过久
若孩子午睡时间太久，或睡午觉的时间太接近傍晚，都会让孩子在晚间精力旺盛，到了休息时间还睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。
3、睡不安稳
有些孩子在睡觉的时候，会踢被子、翻来覆去或磨牙，这时家长要多留意孩子是否有情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了孩子的睡眠品质。
4、恶梦干扰
孩子难免都会做恶梦，除了单纯做恶梦，很大原因是担心害怕、心理压力或身体不适。
改善宝宝赖床的11个妙方
1、家长以身作则
有些家长在孩子就寝时间一到，就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视，或还在忙东忙西。其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或 “不公平”的感觉，而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问，加上孩子对成人的活动充满好奇心，当然也就降低了睡觉的意愿。因此，只要到了睡觉时间，全家人最好都能暂停进行中的活动，帮助孩子酝酿睡前的气氛。
2、午间小睡即可
孩子睡午觉时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。幼儿园的午休时间通常是13~14点左右，如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来，所以家长们不要让孩子午觉睡得太久。
3、安抚情绪
孩子有时会因为身体不适，或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察，父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小，表达能力还不是很好，如果在幼儿园或生活中受到挫折，不懂得该如何表达，再加上父母没有多加留意，宝宝的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。
如遇到类似的情形，适时地找时间和孩子聊聊，就能找出问题的症结。
4、终结恶梦
孩子做恶梦最常见的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”两种。
“怕黑”是出自于人类对未知的恐惧，如果孩子因怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做恶梦，不妨在孩子的房里添置一盏小台灯。市面上出售的台灯都有许多可爱的造型，让孩子挑个他喜欢的卡通造型台灯，睡觉时有可爱的台灯散发着微弱光芒陪伴他，会让孩子感到安心不少。
此外，家长也可以在就寝前熄灯时，和孩子玩手影游戏。让孩子知道原来 “暗暗的时候”，通过光线和手势的变化，影子可以呈现各种不同的面貌，这个好玩的游戏也可以有效降低孩子怕黑的心理。
每个家长应该都曾经从孩子的口中听过对魔鬼的可怕描述，如果家长没有适时去转化孩子的想像，反而给予更多充满刺激的形容，甚至当孩子不听话时，还用 “不乖的话，魔鬼晚上会来抓你之类”的话来恐吓孩子，就容易加深孩子对“魔鬼”的想像和恐惧，再加上原本对黑暗的惧怕，做恶梦的机会就更高了。
因此家长在平时，不要去强调黑暗或魔鬼的可怕，孩子自然不会有恐惧的想像空间。
5、提供有安全感的物品
一些没有安全感的孩子，需要有安慰品的陪伴才能入睡(如小玩偶、玩具或是小被子)。但要适时戒除，避免以后过度依赖，同时也要注意物品的清洁(尤其是过敏体质的孩子)。
6、卡通床上用品
让孩子去挑选自己喜欢的卡通床上用品，让他觉得睡觉时好像有很多好朋友在陪伴着他。
7、游戏区与睡眠区
在房间的布置上，游戏区域和睡觉的地方最好隔离开来，不要在床边放置过多的玩具或娃娃，那很容引发孩子想玩的欲望。
8、孩子决定休息
和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自已决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责;用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。
9、让宝贝偶尔体验赖床的后果
宝贝有了赖床的习惯后，父母在帮助宝贝纠正的同时，也可以让宝贝体验一下因为“赖床”造成的后果。一两岁的宝贝除有时给他讲道理之外，还可以用“自然后果”的方法让宝贝体验“赖床”造成的后果，如因为“赖床”可能会“耽误”去动物园的时间，会取消去动物园的计划;因为“赖床”而取消早上起床后的讲故事时间等，让宝贝知道“赖床”会让自己本来能做的事也变得不能做了，让宝贝体验“赖床”的后果。
10、给予弹性的赖床时间
早上叫宝贝起床也是一个技巧，在宝贝反复翻身的时候，就表示宝贝结束了一个睡眠周期，这时叫醒宝贝不会让宝贝觉得很难受。而有的家长觉得还有十分钟、二十分钟，可以再睡会儿，可是这个“回笼觉”正是容易让宝贝产生“起床气”的一个重要原因。因为，刚刚进入另一个睡眠周期的宝贝被突然叫醒，情绪自然会很糟糕。所以观察一下宝贝的睡眠状态，早一点叫醒是有必要的。
另外，在宝贝刚醒时，或规定的宝贝起床时间之前几分钟，在他的耳边轻声地说一些令宝贝高兴的事，冲着宝贝的耳朵吹气，宝贝就可以很快地兴奋起来，轻松地叫宝贝起床。
11、建立每天睡觉前的标准流程
给宝贝规定好上床的时间，每天晚上按时上床，保证宝贝充足的睡眠时间。有些父母晚上会随着宝贝的意愿多玩一会儿，或由于自己晚上有事而延误了宝贝睡觉的时间，造成宝贝经常晚上睡得晚，早上睡不醒，因此保证宝贝正常的睡眠秩序是防止“赖床”的一个重要前提。
另外，晚上上床后也要帮助宝贝在半个小时以内进入到睡眠状态，给宝贝讲一两个故事，或听故事、听音乐，用特定的、有规律的活动让宝贝尽快进入到睡眠状态，建立良好的睡前生活秩序。
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