自测:你有无猝死的“潜质”?
具有以下两项或以下者，为“黄灯”警告期，目前尚不必担心;具有上述3-5项者，为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——已进入“过劳死”的预备军。
1.“将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2.脱发、斑秃、早秃。
3.频频去洗手间。
4.性能力下降。
5.记忆力减退。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.集中精力的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
空气和噪音污染难辞其咎
提到猝死，多数人都认为中青年人猝死增多与过度劳累、压力等因素有关，即个人的“小环境”会造成猝死增加。但大量资料显示，工作压力引起猝死的论断少有数据支持;相比于小环境会造成“猝死”的证据不足，大环境的污染引发猝死率飙高倒是WHO和医学界公认的。
心脏脆弱时熬夜最易猝死
防止猝死的发生，专家提醒切勿疯狂熬夜。夏季高温，若过度劳累，再大量吸烟、饮酒、喝咖啡，更是雪上加霜。即使没有心脑血管基础疾病的年轻人，在这样的应激状态下也会增加猝死风险。
猝死的原因有很多，冠心病、脑出血、肺栓塞甚至支气管哮喘都会导致猝死，但心源性猝死比例最大，占到了非事故性突发性死亡的80%。其中，又有80%源于心肌梗死。
“心肌梗死是冠心病常见的严重临床表现。”专家指出，冠心病是一种由于动脉粥样硬化导致血管狭窄、阻塞，从而使心肌缺血缺氧而引起的心脏病。这种病轻则导致心绞痛，重则导致心肌梗死。在中青年人群中，冠心病的发病率日益升高，猝死的风险也越来越大。
长期暴饮可乐或致猝死
前不久，微博上一条消息称，新西兰一名30岁的女子，由于酷爱喝可乐，一天饮用达7升，终因此引发低钾血症而死亡，此消息引起不少“可乐迷”们的震惊，喝可乐真有如此严重后果?专家表示，长期大量饮用可乐类饮料，的确可以导致低钾血症，严重者可猝死，即便情况没有这么严重，也会引发糖尿病。
可乐类饮料中含有蔗糖、果糖、咖啡因等高热量物质，是引起低钾血症的罪魁祸首，对神经肌肉系统、心血管系统、泌尿系统等有影响，低钾血症的确可能引发心律失常，从而导致猝死，这是因为缺钾的人很多器官都会受到影响，包括内分泌，表现为食欲不振、轻度腹胀、恶心、便秘、心跳过速等问题。
为此，最好不要喝碳酸饮料，尤其是儿童，长期喝碳酸饮料会导致内分泌紊乱，还可发生矮小症，患糖尿病的几率也大大增加。研究者发现，在5年内体重增加3公斤以上的人群中，每周至少喝两次含糖碳酸饮料的人，患糖尿病的几率比不喝的人高70%。
最易猝死的高危人群
“从年龄上来讲，40岁到50岁是猝死高危人群;从性别上来讲，男性猝死的风险是女性的4倍至5倍，但女性在绝经后患病风险会增加。但近年来，无论男女，猝死的发病年龄都呈年轻化趋势，二三十岁就猝死的比例正在增加。从职业上来讲，精英人士及重体力劳动者是猝死的高危人群。”王清海教授分析说，男性之所以比女性更容易猝死，与生理特征、社会分工以及生活方式都有一定的关联。
中高龄人群
而40岁到50岁这个年龄段的人群之所以被视为猝死的高危人群，是因为这个年龄段，诱发猝死的高血压、冠心病、糖尿病等疾病发病率增加，而且不被重视。王清海说，如果本身有冠心病、心脏扩大、心功能不全病史，或者曾有过心脏停跳又复苏的经历，夏季尤其应该提高警惕，留意头晕、胸痛、乏力、心慌气短等一过性猝死征兆，及时就医。
精英人士
“在很多中青年猝死的案例中，很多人是没有任何症状的，甚至没有高血压、高血脂等危险因素，但他们往往长期处于紧张工作和巨大的心理压力下，身心俱疲，属于我们常说的亚健康群体。”类似企业家和白领这样的精英人士，之所以成为猝死的高发人群，在王清海教授看来，除了跟长期工作压力过大、膳食结构不合理、经常抽烟喝酒熬夜等有关系，也跟这类人群自以为年富力强、忽视体检，致使一些隐性心血管疾病不能及时发现有很大的关系。
重体力劳动者
不仅高强度脑力劳动者易猝死，其实重体力劳动者也是猝死的高危人群。王清海教授指出，夏季长时间在烈日环境下从事重体力劳动，除了会引发中暑，而且还会导致人体水分随汗液大量流失，血液黏稠度增加，冠状动脉痉挛，导致心脏缺血而引发猝死。
猝死并不是非死不可
防猝死 关键要自我关爱
正常的健康人疲劳后，休息一晚就可恢复充沛精力，而“慢疲征”患者隔天起床时，还是觉得十分疲倦。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长时间，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力下降、全身无力等症状，很容易被误认为感冒来治疗。其实，这是因为身体长期处于疲劳状态，造成了体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常，从而导致免疫力减低，感染疾病的概率提高。
江苏省健康教育所所长黄明豪说，猝死多是由心脑血管意外引起的，但这些病并不是毫无征兆的，猝死前往往有疲劳、昏昏欲睡、自我感觉心力不济、经常感冒等，如果此时认识到危险正在袭来，及时去看医生、调整心理状态或休息，就可能避免生命之虞。预防猝死关键在于自我放松，看淡名利，要摆正身体与工作的关系。工作再重要、对社会贡献再大，也是建立在身体健康的基础上的。一个人能力再强，没能报效社会就英年早逝，这是最大的损失。
运动有度才能更健康
运动也要适量，适度的运动有益身体，过度的运动则会有损身体健康。而且过度劳累的人的心脏承受能力要比普通人弱一些，因此在健身时要根据自身条件，掌握好运动量。另外，在锻炼时如果发现自己出现头晕、胸闷等身体不适，最好减少运动量或先停止运动休整一下，以免过度的运动会给心脏带来严重伤害。
清淡饮食身体倍儿棒
高盐、高脂的饮食习惯很不健康，无论什么年龄的人，都应增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，杜绝暴饮暴食。
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