15分钟“大功告成” 6个动作搞定平坦小腹

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 08-07 来源:新浪女性 健康评论()

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移动1:热身:AB准备躺着,让你的背部与膝盖弯曲,双脚平放在地板上。吸气收下巴。呼气,头部慢慢卷曲,肩膀离开地面。手部触及到你的脚,慢慢呼吸回原位,重复8次。

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移动2:拉伸动作(一)平躺,伸展双臂,并延长你的腿,形成一条直线。吸气,把你的手臂伸开,并开始卷曲你的上身离开地面。(二)呼吸,继续向前滚动,手部达到你的脚趾。吸气,扭转动,慢慢呼吸,返回到开始动作。重复10次。

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移动3:腿下落(一)把两条腿伸向天花板。呼吸,收紧腹肌。(二)呼气,缓慢降低你的腿,直到他们高出地面约四英寸(或更低)。暂停和呼吸时,提高腿的起始位置。重复10次。

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移动4:剪刀步提高两个腿冲向天花板。保持伸直,降低你的左腿,直到它离地面约六英寸。将你的头部和肩膀抬离地板,把握住右腿的后面,轻轻拉向自己的身体。换腿,重复另一侧。迅速完成10次(没有暂停!)。

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移动5:髋部运动抬起两条腿向天花板延伸,将你的双臂放在身体两侧,手掌放在地板上。吸气,收紧你的腹部肌肉。朝着肋骨方向卷曲臀部,当你呼气时,抬起臀部离开地面,并使脚部向上伸直。缓慢规律的呼吸。重复10次。

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移动6:躯干扭曲(一)盘坐伸展你的双臂,手掌相对,指尖触摸。呼吸使让臀部和腹部都收紧,缓慢呼吸,慢慢地转动你的上身约45度的角度。再回到中心位置,并重复左侧动作。完成10次。


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