為了減低患上骨質疏鬆症的風險，便要吸收足夠的鈣質和維他命D，加上適當的運動，畢竟預防總勝於治療。
根據加拿大健康飲食指南建議，按年齡而每天吸收的鈣質：4至8歲-800毫克；9至18歲-1300毫克；19至50歲-1000毫克；50歲或以上-1500毫克。至於維他命D，19至50歲人士每天需要400IU(國際單位)，50歲或以上的800IU。
鈣質的功效是構成骨骼的主要成分，調節肌肉及血管收縮，維持正常神經感應及使血有凝結力。含較高鈣質的食物，例如：加鈣橙汁(1杯)-370毫克；牛奶或加鈣豆漿(1杯)-300毫克；海參(3安士)-285毫克；豆乾-269毫克；芝士2片)-265毫克；乳酪-250毫克；罐頭三文魚連骨(75克)-187毫克；西蘭花(半杯)-35毫克。
維他命D的功效，則是調節鈣質的吸收，提升免疫的能力，抵抗癌細胞增殖，增長肌力，以及調節骨細胞代謝。吸收來源是：每周最少有3至4日，每次曬約10-15分鐘；食物如蛋黃、肝臟，含油份高的魚包括鮭魚、沙丁魚等，以及牛奶(每杯100IU)、植物油及魚肝油等。
至於運動方面，可以強化肌肉及預防跌跤，使人身心愉快。建議每周運動3次，每次最少30分鐘。負重運動包括散步、跑步、跳舞、上落樓梯、舉重、肌肉和耐力訓練運動，對骨骼造成應力，促使骨骼生長及變得強壯，提升骨骼密度。非負重運動如太極、游泳、瑜伽等，有助提高平衡與協調能力，預防跌跤及骨折。
如欲計算每天吸收鈣量或獲得更詳細的資料，請瀏覽網址：www.osteoporosis.ca，或www.caltrate.ca。
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