缓解秋乏食物一:富含维生素的食材

多吃含维生素的食物，如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等蔬果，这些食物可以让人精神愉悦，从而减轻困倦的情况。

推荐食谱:橙汁彩蔬鸡柳

食材:

鸡胸脯肉1块、芦笋4根、玉米笋6个、甜椒1个、橙1个、色拉油适量、蚝油2勺、淀粉适量、白糖1勺、白胡椒适量

做法:

1.先将橙洗净切两半，将其中一半放在便捷榨汁容器中旋转取出橙汁。

2.将鸡胸肉按照纹理竖切成柳条状。将鸡柳中倒入蚝油，白糖，淀粉，白胡椒粉腌制，后再倒入鲜橙汁。接着加入一勺油，将所有调料不断抓捏均匀腌制15分钟，这个步骤可使肉质更松软。

3.将红色甜椒用模具切成花瓣形，芦笋和玉米笋在飞水中烫熟，再切成段。

4.将彩椒和玉米笋晾干备用。

5.锅中放入油，将鸡柳倒入大火快炒，鸡柳很容易熟。

6.然后放入彩椒和玉米笋，再将剩余的橙汁倒入锅中。

7.拌炒均匀后，可以按个人口味适当添加盐收汁即可盛盘。

缓解秋乏食物二:富含镁的食物

在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。天然食材中，豆及豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁，妈妈不妨均衡搭配送上餐桌吧。

推荐食谱:四喜豆腐

食材:

豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白(1个)、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量做法:

1.豆腐切成四块。

2.肉馅放入葱末、姜末、五香粉、韭菜、虾皮、香油、蛋清、酱油一起搅拌均匀。

3.青椒切成丁，胡萝卜也切成丁备用。

4.从每块豆腐中间横切一刀但不切断，将里面的豆腐挖出来，把肉馅装入其中，然后在合上。

5.四块豆腐都装好肉馅以后，放到蒸锅中蒸十分钟。

6.另起锅放入油烧热以后，放入蒜末、葱末和姜末炒香，然后倒入青椒丁和胡萝卜丁一起翻炒，淋上少许酱油，加入两勺鲜汤，放入少许盐和鸡精，撒人少许香油，用水淀粉勾芡即可。

7.将调好的汁浇到蒸好的豆腐上即可摆盘食用。

缓解秋乏食物三:全谷类食品

宝宝的活动量很大，再加上每天都要上幼儿园学习玩耍，所以容易疲倦，摄取一些碳水化合物也有缓解疲劳的功效。碳水化合物是大脑能量的来源，所以给宝宝吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，同时有利于睡眠。

推荐食谱:缤纷红薯粥

食材:

白米30g、红薯半个

做法:

1.大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

2.红薯洗净后削去外皮切成薄片。

3.放入蒸锅中蒸至熟透。

4.将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

5.红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。