懒人健身操,轻松塑美体

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-13 来源:39健康网 健康评论()

天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

(1)直尺形身材

体态描述:

缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。

小懒招:

①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。

④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材

体态描述:

下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

小懒招:

①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直抬腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。

④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

(3)沙漏形身材

体态描述:

上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

小懒招:

①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。

④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。


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