身材不错的男士亦可利用这几组运动来连续坚持身材或促进身材健康，由于拥有坚韧有力的腰部，不易使人认为疲惫困乏!若想随时神情奕奕，容光焕发，聪慧的男士们，还是努力运动吧!
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他援助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能援助运动者轻易起身，固然结果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想增强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，代替双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身材坚持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的包袱，但结果与双腿抬高交叉者雷同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的锤炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿崎岖抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地压缩小腹。
第五组:侧腹肌练习
一手置于耳后，一手紧贴地面，辨别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
