运动是减肥最好的“老师”。不仅可以帮助您有效的消耗身体的多余脂肪,与此同时还能起到提高新陈代谢的作用,有效帮助日常燃烧脂肪。在练习局部瘦身运动的同时要有针对性的下手。下面小编教你腹部瘦身,腰腹瘦身与侧腹瘦身三个部位的瘦身要点。
第一:下蹲伸展运动。1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
第二:左右钟摆运动。左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,借由脚的重力来反弹,造成左右的连续摆动。不过,最好能用墙壁或家具支撑一下,才能尽情的摆动哦!
第三:两肩以肩膀为圆心画圆。同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。
第四:左右触膝运动。左右脚各做5次。脚往侧边抬起,膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘,不动的另一只脚,膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起,深呼吸,再慢慢放下。
【腹部肌群收缩训练】
1.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。
2.吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完后几组动作后,腰腹应该会有些微酸酸的感觉,如果完全没感觉,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿势不正确,不仅没有塑身效果,还会产生运动伤害。
【腰腹旋转训练】
1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。
2.下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。
【侧腹肌训练运动】
1.身体侧躺,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在右腰上。
2.腰腹收缩用力,使身体向上弯曲,然后重复1、2两步骤共10-15次,然后换边做,训练左腹,左右共做三组即可。已有运动基础者,可视能力增加次数。
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