日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因， 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响， 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操， 动作应轻柔， 呼吸自然， 每个动作可重复3至5次:
①先作缓慢的深呼吸， 头向左转眼看左肩， 再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌.
②两肩向耳部耸起， 挺直背脊， 然后使两肩尽可能地下垂.
③两肩分别作圆周活动， 先抬肩向前转动， 再向后转动.
④坐着将双手平放在大腿上， 下巴慢慢垂到胸部， 然后然后使头从左至右再从右到左转圈， 深吸气大声呼气， 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心， 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.
⑤将头偏向左肩， 左手越过头顶放在头的右边， 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩， 做同样的动作. 如果感到手的压力过大， 可以简单地将头轮流向左右歪斜.
⑥将头往下缩， 两手十指交叉放在头顶上， 使下巴向两肩左右来回作半圆活动， 但不要真将头向下压.
⑦活动至此， 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部， 举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.
⑧两臂轮流前后绕圈挥动， 想象棒球运动员的投球动作， 先按顺时针方向， 再逆向挥动.
⑨回到坐的姿势， 将右手贴在右边脸上， 当头向右转动时， 用手给脸部加点阻力， 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时， 幅度要尽可能的大一些.
⑩结束动作:将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边， 然后从上向下按摩， 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边， 自上而下按摩至肩部。
