水真是个好东西。投入大海或是泳池的碧波之中，游上几个来回或者只是简单地划动手脚都是很惬意的事情。但是为什么不在享受的同时也加以充分利用呢?来试试这几个可以帮助你健美身姿的动作吧。
如果可能的话，每周重复几次。由Alain Lambert发明的这种亲水(aquafeeling)运动是一种新型的水中体操，聪明地利用了水的力量。 这项运动可以调动所有的器官:心血管、肌肉、关节、协调能力、平衡能力等等。主攻静脉、血管、淋巴管的Claude Vienne医生指出:“在水中，每一个动作都会带动淋巴的引流，同时肌肉的运动可以帮助血液循环”。
在自己力所能及的范围里重复这些动作――开始时不要超过30次――好让你的呼吸保持顺畅，这是至关重要的。然后通过不断练习，逐渐试着做到50次，直到上百次，因为这时效果才能真正显现出来。
一开始，也许在中午时分你会很感到很困倦。因为你的身体期待能够缓一口气，好把消耗掉的能量转化为活力。但是渐渐地通过反复练习，它就能越来越适应，让你浑身舒畅，松弛而且振奋。
热身 姿势:站立，一腿向前，膝向前屈，颈部以下没在水中。 动作:脚在水底滑动，同时在前的腿向后运动，在后的腿向前，手臂弯曲如同在跑步一样，并向与同侧腿运动相反的方向摆动。 注意:前脚掌必须完全贴近地面，双肩低于水面，目光直视前方，手指并拢。理想的节奏:逐渐加快，直到一秒钟可以做两次腿部交替运动。重复50至100次。 作用:整个身体都被调动起来，呼吸迅速加快，四肢的运动促进了供血。其他的肌肉如股四头肌、二头肌、臀肌、三角肌等都得到了活动，关节也可以平稳地运动开。此外，对于大脑而言，摆动双手有助于提高身体的协调性。 恢复:在下一个练习前，站立，转动髋部，任由双手平行从左向右摆动。
紧致大腿以及臀部 姿势:双腿分开，脚尖踮起站立，水直没过双肩，双手叉腰，背部挺直。 动作:依靠足尖在地面滑动，快速将双腿在身前交叉，再重新分开。然后再在身后交叉，交替进行。 注意:双脚保持平行，收紧臀部和腹部。 理想的节奏:保持稳定，约每半秒交叉一次。重复30至50次。 作用:可以帮助臀部和腿肚肌肉变得纤长，使臀部紧致。内收肌――臀部内侧不常活动到的那块肌肉――在向你微笑哦。同时交叉双腿所带来的水流还可以按摩大腿内侧以及外侧。恢复同时放松内收肌:将右腿弯曲，右脚置于左膝内侧，右腿横向转动五次。然后换左腿做同样的动作。
纤腰 姿势:站立，水没过胸部，双臂在身前伸直，双手手掌相对紧贴。 动作:从左往右，连续旋转身躯和手臂(抬起相反一侧的脚后跟，旋转的幅度可以更大) 注意:手臂不要弯曲，上半身直到腰部都必须收紧，目光跟着手转动，避免颈部过于紧张，大拇指保持在水面之上。 理想的节奏:速度越快，效果越好。每一方向做30至50次。 作用:运动腰部肌肉可以帮助你保持蜂腰俏臀，自然而然就运动到腹肌。运动产生的水流也可以按摩手臂和胸部。减缓心跳节奏。 无需恢复，因为这一练习不需要进行心呼吸。
紧腹 姿势:站立，双腿靠紧，双手平展呈十字状，水面直至下颌。 动作:“蜷缩”身体，双腿弯曲，膝盖尽量向下颌靠近，同时试着用手去碰触脚掌。直起身体，然后迅速地再重新开始。 注意:双肩保持在水面以下，双腿要尽量靠紧，不要从地面往上蹦，双手要尽量往脚踝的方向往下伸，即使你碰不到脚踝。 伸展姿势:站立，手臂水平展开于水面上。动作:呼气，身体往下坐，双手将水向前推，直到双臂在身前伸直。然后吸气，站直，将双手带向胸部(中指指尖相触)，胸廓完全打开。重新展开双臂，回复到起始姿势。注意:深呼吸。理想的节奏:非常缓慢作用:这个动作源自气功。它可以帮助你平复呼吸，排出肌肉中聚集的毒素，使你的身体恢复柔软，尤其是背部肌肉。
