常做健身操
1.螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉
这动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。
2.蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在起，双手握住脚趾，让上身慢慢往靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3.横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;
手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
4.肩部抻拉 身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟，重复3次。
5.胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建议坚持12秒钟，重复3次。
·标签关键字:白领办公室健身操 可缓解腰酸背痛 健身擦