所谓健身,每个人都知道要运动。跑步、跳绳等比较累的有氧运动,有些坚持不下来,于是一部分人更青睐于有氧健身操。
但是,健身是一项长期的运动,急功近利的心态是不合理的。以下,平安健康网健身频道为你解读有氧健身操的四项基本原则,让爱健康的朋友安全健身!
循序渐进
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动, 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。