有些女士非常忌讳举重物,因为她们觉得这样可能让肌肉变硬,最后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想当然的忧虑是错误的。专家表示:“绝大部分女性,从遗传方面来说根本就不具备练出大块肌肉的能力。”
科学研究结果显示,要想变成大块头的肌肉人,你必须拥有男性水平的睾丸激素,同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下,普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出,大部分女性很幸运,她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。
实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的体积要小于脂肪,因此虽然你体重增加,却更瘦了。体重增加却成功“减肥”,这看似矛盾的说法,实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美,能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。
不仅如此,如果你长期练举重,你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究,发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后,腹部的脂肪得到了显著降低——这样不但减肥,而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。
女性们不需要花很多时间举重就能受益,每周只需做两三天,每次30分钟即可,不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出,举较轻的重量,增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致,适合女性进行;而重量级举重则可以锻炼肌肉的力量。
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