下面为大家介绍一组减腹操，助你成功打造性感腰腹。
说明内容:动作一:侧腰伸展
侧腰伸展:站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。
说明内容:动作二:下腹练习
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
说明内容:动作三:叉腰肌训练
叉腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
说明内容:动作四:屈膝侧移
屈膝侧移:站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
说明内容:动作五:坐姿屈膝
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
说明内容:动作六:交叉踢腿
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
说明内容:动作七:上体卷腹
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。
说明内容:动作八:下体卷腹8/9
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。
说明内容:动作九:收腹保持身体的静态平衡
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。
私教提示
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌; 15个:腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。
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