冬季是老年人心、脑血管疾病的高发时节，而且这些疾病多发生在晨练中。这是因为老年人多有动脉硬化，对气温下降的适应能力差，受寒冷刺激血管易发生痉挛、收缩。加之晨间血液黏稠度高，如再进行大运动量锻炼，会使血压突升、动脉粥样斑块破裂，发生意外。
为此，专家一再提醒老年人，冬练时要注意三准备、四避免。
三准备:首先，晨练前喝200~300毫升温开水，以稀释血液，减轻血液黏滞度，预防心、脑血管疾病发作。其次，起床后先在室内做一些舒臂、伸腿等活动，促使各脏器生理功能活跃起来，以适应变化的外界环境。因为骤到寒冷的室外，皮肤和肌肉强烈收缩，关节和韧带僵硬，此时突然运动会造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳突然加快，还可能引起恶心、呕吐等症状。第三，出门前记住服药，揣上急救药，并呼朋结伴以便相互照应，或带上写有自己疾病及家庭住址等相关信息的“生命卡”，以防意外。
四避免:一要避免着凉，穿得暖和些，戴上帽子、手套。但也不要穿得太厚，不仅妨碍运动，加重身体负担，还可致出汗太多，反而招致感冒。运动中途休息时，穿上外衣;冬练结束后，擦干汗水，换上干软内衣。二运动时要避免张口呼吸、说笑嬉闹等，以免冷空气进入胃肠道，引起胃肠痉挛，产生腹胀或腹痛。发生腹痛时，可在脐周涂抹松节油或樟脑醑搽剂，再加敷热水袋以助排气消胀。三要避免空腹运动及运动后即刻进食。冬季耗能大，运动前吃少许食品，可补充因寒冷反应而发生的热量散失，防止低血糖发生。运动时，全身血液重新分布，消化道分泌液减少，运动后立即进食，易发生消化不良。四要避免“逞强”。应控制住运动的节奏和强度，从运动量小、运动时间短的活动开始，循序渐进，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等;运动时的每分钟心率掌握在加年龄数后不超过170;运动时间每次以30分钟为宜。一般每天能坚持锻炼半小时至1小时，步行5000~6000步，就可以达到健身目的。锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠与食欲好、虽有疲劳感但休息后就恢复正常，说明运动量较合适，否则就要调整运动量和健身方式。运动中一旦觉得脉率太快、胸闷、出虚汗，应立即停止运动，就地休息，或请医生检查
