核心提示:日本著名的山田式呼吸法减肥操能够帮你掌握自身的呼吸，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部和纤细的大腿。很神奇吧，赶紧看看。
山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。
第一步:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②~⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二步:消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
①~③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第三步:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
①~②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
③~⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
①~⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
⑤足尖放下，同时用力吐气。
⑥~⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。
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