理论上说肱三头肌要比肱二头肌大，实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这一点有没有捷径?我们说，肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是:
如果你想某块肌肉生长得快一点，那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练!
如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破，那就应把它放在一次训练的开始阶段，而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。此外，不要把肱二和肱三分开训练，而是在一次训练中交替进行:做一组肱二头肌的训练动作， 然后换成肱三头肌的训练动作，组间充分休息。每个动作的最后都要有停顿，以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练，他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃，并能增加训练重量。
肱三头肌的最佳训练动作是:下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举(角度10度)、坐姿半推举(力量架)。
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