乔.卡特谈训练后饮食

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 03-15 来源:39健康网 健康评论()

训练后30分钟.,我摄入两勺乳清蛋白粉用碳水化合物饮料冲服并服用支链氨基酸.此外还各服用一勺肌酸和谷氨酰胺这种混合物约含60克蛋白质和35克碳水化合物.我还吃一些蛋糕以获取另外30克几乎全部是简单碳水化合物.所以训练后我共摄入60克蛋白质和65克碳水化合物500千卡热量.

与正餐不同的是蛋白粉不会把肚子撑满这也是我训练后很快摄入它的原因.实际上15分钟内我就感到饿啦.训练后人体的新陈代谢很快我总是根据身体发出的信息来安排进食.

训练后一小时我吃一顿正餐通常是284克牛排.此后两小时我可能吃另一顿.总之.我总是根据身体发出的信息来决定是否进食感到饿时就吃.

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