核心提示:如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢?答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧!
在上期的运动教程中，小编应网友要求，和大家聊了一些在没有健身设备的情况下，如何徒手进行锻炼胸大肌。今天小编继续这个徒手健身增肌的环节，和大家聊聊如何徒手锻炼背阔肌。介绍两个动作，或许大家以前都做过，只是不明白这些动作锻炼什么部位而已，这两动作分别是宽握引体向上和床上俯卧挺身。
宽握引体向上
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法:将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
床上俯卧挺身
起始姿势:俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上，上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。呼唤同伴坐于自己的小腿上并固定住;双手十指交叉放于脑后。
动作过程:上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。
呼吸方法:上体上挺时吸气，前屈体时呼气。
注意要点:向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌，速度不宜过快。
温馨提示:
增肌训练最好的方法就是给予肌肉不断的反复的刺激，部肌肉不断充血在充血。这些说去来都很简单，可是真正要实施的时候却没有几个人能够坚持下去，增肌和减肥一样，最重要的就是坚持。
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