移动“健身房”让运动无处不在

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-04 来源:39健康网 健康评论()

健身房离你太遥远,我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走,不再没时间、没地方,一切健身计划都没问题!

居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20;

2)已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方

1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是弯曲的,前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松,并使你的脊椎更加富有韧性。

1)双腿自然分立,膝微屈;

2)吸气的同时上提身体,呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

移动“健身房”让运动无处不在


·标签关键字:移动“健身房”让运动无处不在 健身,运动,臀部,脂肪

 

 

 

相关链接
网友评论

 

 

 

 
关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责声明
北美健康生活网 版权所有(c)2016 youlife.ca 加拿大大多伦多社区健康生活咨询平台
技术支持:彩虹信息网络传媒 站长统计 YOULIFE