年终总结压力大 误入心理怪圈

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 02-04 来源:pclady 健康评论()


年终总结压力大 误入心理怪圈

年底心理疾病患者激增

年终进行总结,本来是一件总结过去,展望未来的事情,有人却为此背上了沉重的心理负担,心态的失衡,焦虑的出现往往会引发心理疾病的发生。据专家介绍,每年的年底岁首,心理疾病患者都会出现高发病的态势,其中一大部分患者都与年底总结、考评、任务等加重心理负担而诱发心理疾病有关,如果不做好调整和治疗,不但给自己的健康留下隐患,甚至会给阖家团聚带来负面的影响。

心理怪圈 你走进去没?

1.节前综合征:每天早上总是很早醒来,想到过几天就要回家过年,心里还是有些兴奋的。心里想着财务预算,回家那几天怎么安排,还有回家的票、回家后的工作怎么安排,七七八八想上一些,就睡不着了。这就是节前综合症的症状。

节前考虑如何过节,容易让人患上浮躁的节前综合征,工作在无形中就感觉忙碌了不少,而仔细想想看,这几天并没有干什么大的事情,这些事情还都是为节后上班作准备的。

2.年底焦虑:在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐卧不灵等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。

春节临近,节日的气氛也越来越浓烈,不少人的心态却变得莫明地焦虑起来。年关焦虑症的患者年龄都集中在20—45岁之间,他们大都表现为晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。每年到年底都会出现情绪焦虑患者增多的情况,年尾工作指标压力、学习压力、找工作压力,让不少人都心情低落、头晕脑涨,严重会出现情绪抑郁,甚至内分泌紊乱。专家认为,职场心理压力早已存在,到了年底,往往因单位人事、岗位、薪酬等调整而集中爆发,会出现“心理失衡焦虑症”,许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查,在罹患心理疾病的职业人士中,50%以上的人是在年关的岗位调整中被蒙上心理阴影的。

3.去留不定:公司常常会在年底进行各种人事调整,很多员工也开始会考虑自己的新年新出路。在某企业做高级培训师的萧影在年底一连收到三封猎头的信。猎头开出的条件都非常诱人,并且还有一个职位是去上海某知名公司,年薪开到十万。面对诱惑,萧影陷入矛盾,要是从个人事业发展来看,是该出去闯闯。可是目前的工作她也已经做得游刃有余,去了新公司将会有新的挑战。况且,还会面临和男友的两地分居问题。“去还是留,这真是个问题。”萧影很矛盾。

4.年关心理恐惧症:根据专家们对白领心理的监控和评估显示,年关患心理疾病的白领比平日高出2~3倍。所谓“年关恐惧症”指的是临近年终,就会有一些人出现平常所没有的心理反应。这种心理反应都属于“水库效应”,即指在一定的时间里,人的情绪和压力如果超过他所能承受的临界点,就如同水库里的蓄水渐渐漫溢出来,导致患上不同程度的心理压抑。

在年关之时,白领们通常面临着整年压力积压的最高点,一旦极度或者长时间紧张便会引发心理疾病。”刘长辉说,对于白领们而言,除了年底工作任务重而产生压力外,应对各种关系客户(单位)、服务部门关系人的“问候”,以及春节期间各处还“人情债”等问题,也会让白领们产生一定心理压力,进而产生心理问题。

圈中人别迷茫 妙招让你跳出圈圈

1.备足“精神年货”

每个人在工作和事业之外,还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注,这样,才不会在面对激烈的竞争时心理失衡,才不会因失去某一方面的优势,就如同失去整个世界一样悲观。要善于将自己融入家庭或集体中,切莫“所有问题都自己扛”,通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法,尽快得到恢复。

2.吃“快乐水果”

大多患上焦虑症的人都会化郁闷为食量。水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,经常吃点樱桃,这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,有增强抗压力的本事,使人精神愉悦。

3.做“阳光运动”

健康专家指出,运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动,比如极限长跑。尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,反而影响心情。如果喜欢慢跑,最好听着音乐或结伴跑,这样能分散注意力,缓解焦虑情绪。运动时,最好选择充满阳光的户外场所,因为灿烂的阳光也可以改善情绪,给人充足的有氧。

4.保持一颗平常心

不管年终总结考评结果如何,都要保持一颗平常心,做到业绩突出不骄傲,业绩平平不气馁。最重要的是不要与自己过不去,及时总结经验教训,轻装上路,为今后的工作奠定更加坚实的基础,这才是年终盘点的目的所在。

5.了解自己的情绪

不良情绪的产生是肌体的一个正常反应,随着时间的推移会自然减弱或消失,一般情况下,不必过于在意。如果不良情绪反复出现或持续太久,已明显影响到你的工作和生活了,你可以找心理医生帮忙,心理医生会帮助你疏导不良情绪,恢复良好心态。

小编点评:职场达人们可以适当调低对自己的要求,同时多创造一些轻松愉悦的集体生活,那就可益有效缓解焦虑啦!


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