围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。
现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。
除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前， 先让学员按步骤学习该技术的动作， 更能使他们把握要诀及增加信心。
持球的针对性热身运动
双手互相传， 接球
预备动作: 站立， 双手持球于身前。
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后， 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。
双手互传环绕身体
预备动作: 双脚合并站立， 双手持球于额前。
技术重点:双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球。
原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作:一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方。
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。
·标签关键字:打篮球热身运动 膝关节活动,热身运动,打篮球