1、冬季时间的计算及气候特点

初冬:立冬—11.7，小雪—11.22(初冷、干燥)

仲冬:大雪—12.7，冬至—12.21(交九、干冷)

晚冬:小寒—1.5，大寒—1.20(极冷时期)

立春——2月4日

冬季的特点:阳气内藏，生机潜伏

2、天人相应——养生之本

“整体观念”——是中医学的核心思想。自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动，保持其健康水平。

人体生理变化——寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，尿液增加，内分泌腺分泌旺盛。人体与自然界中的其他生物一样，阴长阳消，代谢相对缓慢。

冬季养生原则:

敛阳护阴，以固收藏之本。

3、冬季在中医五行中的对应

冬季的五行属性:水

水的特性:“水曰润下”，即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。

冬季的五脏归属:肾

肾的生理功能:肾为“先天之本”，藏精，主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，与膀胱互为表里;肾在体为骨，其华在发。

4、冬季的起居调养

情志调养——保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养——早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣着适宜。

饮食调养——少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

药饵调养——平衡阴阳，温补肾阳

5、冬季进补原则

根据体质和现时的身体情况，选择进补方案，即“因人施补”。坚持虚则补之，适可而止，因时补益，因人补益。顾护脾胃。

二、不同人群的冬季养生建议

少年儿童

体质特点:纯阳之体，常见疾病为呼吸系统、消化系统。

调理原则:宜清补，增强体质，调理肠胃。

调理方法:以润肺健脾的中药饮片做药饵，以粥、汤做载体。

药饵选择:冬虫夏草、灵芝;太子参、麦冬，川贝母、南杏，淮山药、党参;枇杷蜜、枣花蜜

青年女性(18-34岁)

体质特点:气血旺盛，易上火，多实证，容易出现痛经、月经不调。

调理原则:活血养血，润肺养颜。

调理方法:药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片，加保健品。

产品选择:蜂王浆系列，雪蛤系列，珍珠粉;益母草蜜，枣花蜜，刺槐蜜。

青年男性(18岁-39岁)

体质特点:气血旺盛，易上火，多实证，生活起居常不健康。

调理原则:清肺泻火，养肝明目。

调理方法:药茶结合保健品。

产品选择:西洋参，油菜花粉片，海参;益生菌，益生原;枸杞蜜、刺槐蜜。

中年女性:(35岁-49岁)

体质特点:内分泌容易失调，潜在的怕衰心理压力，更年期综合征的到来。

调理原则:补气养血，疏肝解郁。

调理方法:药茶(玫瑰花、决明子)加保健品组合。

产品选择:葡萄籽提取物，维生素E，花粉，蜂王浆系列，雪蛤系列，阿胶系列;珍珠粉;荔枝蜜，龙眼蜜。

中年男性:(40岁-56岁)

体质特点:亚健康高发人群，多数人身心较疲惫。

调理原则:补肺气助肾阳，结合体检结果进行组合调理。

调理方法:保健品结合药膳。

产品选择:冬虫夏草，西洋参，海参，油菜花粉;多维素片;黄芪蜜，椴树蜜。

老年人:

体质特点:身体基本素质呈下降趋势，常伴随有各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。

调理原则:补肺益气，强筋健骨。

调理方法:保健品结合药膳。

产品选择:中药饮片煲汤/每周1次;雪蛤炖品或海参炖品每周1次。

1)心血管疾病者——晨起空腹西洋参2-3g，下午4点益生原，每晚VE1粒;刺槐蜜。

2)呼吸系统弱者——晨起空腹虫草粉0.5-1g，下午4点益生原或益生菌1包，每晚灵芝类产品;枇杷蜜、龙眼蜜。