“随着你,姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的流行,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,如今也成为我市白领及时尚人士眼中的宠儿,既能塑形又能达到美容养颜的功效。
热瑜伽也叫“高温瑜伽”,由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创,是近年健身界的新宠儿,其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。
高温下塑形事半功倍
“两手伸直,感觉有股力量拉着向上延伸……”走进优迦瑜伽女子会所,只见学员们在瑜伽教练王丽娜的指导下伴随着舒缓的音乐,舒展着身体。据介绍,高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓,所以对减肥、排毒、雕塑身材有很好的效果,比常温下的运动减肥瘦身效果更加明显。
“练完一次高温瑜伽,怎一个‘爽’字了得!”今年30岁做销售的齐小姐,看上去脸色红润有光泽,坚持练习高温瑜伽已经两年了。齐小姐说,一开始练习高温瑜伽时,全身都会酸痛,但练习了五六次之后,效果就出来了,一下子减了三斤。坚持长期练习之后,初学时的酸痛感不见了,反而有种全身放松、减压的感觉。
高温瑜伽对产后修复身材有非常明显的效果,如今高温“亲子瑜伽”也正一步步走向成熟,顺产三个月或者剖腹产六个月后,妈妈们就可以带上宝宝练习高温瑜伽,既能迅速瘦身又能和宝宝互动娱乐。
白领、时尚人士的大爱
“如今,大多数人都处于亚健康状态,有的睡眠不足,有的患有脊椎病,一些学生还有含胸的坏习惯。”资深瑜伽教练吴敏女士介绍,练习高温瑜伽,不仅可以改善睡眠,还能有效治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等,也能纠正错误坐姿、站姿,所以这项运动深受白领和时尚人士的喜爱。
19岁的邵静刚参加完高考,是高温瑜伽的初学者。“最大的好处就是痘痘少了,睡眠也好了,胃口也开了。”邵静说,高考之前压力很大,自己脸上冒了不少痘痘,脸色也特别差,但自从练高温瑜伽后,这些问题都解决了。
据了解,一些在银行、电信上班的白领和时尚人士空闲时都会来做高温瑜伽,对有“空调病”、“游泳圈”、“水桶腰”的人士而言,练习高温瑜伽是最好的健身方式之一。“虽然练习高温瑜伽没有年龄限制,但心脏病、冠心病患者是不能在高温下练习瑜伽的。”吴敏提醒。
小贴士
掀起“高温瑜伽”的盖头来
1.在高温瑜伽练习过程中,有26个基本姿势,并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
2.热瑜伽要在38~42℃的室温下练习,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
3.训练前3小时不要吃东西,并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室,每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的,水是在训练中间补充水分用的。
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