秘诀一:

对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是:较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。

秘诀二:

可以借骑车有意识地来做些伸展运动:肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。

四种方法骑单车

一、自由骑行法:放松地长时间骑。

二、力量骑行法:利用陡路或上下坡骑行。

三、间歇性骑行法:快慢交替骑行。

四、有氧骑行法:用匀速长时间骑行。