6个走路窍门轻松瘦身

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 11-04 来源:平安健康网 健康评论()

别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松、目光平视远方、收紧小腹,就这样,健身、瘦身的效果会大大超出你的想象。

通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。另外,走路可增强心血管系统的循环、降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。

“走路”瘦身的方法

首先,在办公室练习满脚走。练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部减弱出力,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

其次,利用上下班甩手大步走。上下班也是瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来瘦身太浪费了。“走路瘦身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。建议大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。动作要领是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履 6个走路窍门轻松瘦身

(1)轻快步伐:健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

(2)注意姿势:头抬高,不要驼背,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

(3)斜坡健走:找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉;下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

(4)伏地挺身:找一个差不多齐腰高低的固定物,如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这样重复7次。

(5)蹲一蹲:半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹、吸气、弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。

(6)站立伸展:身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间;然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚;然后放松,深呼吸5~10次。

尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动。

小贴士:健走让人更快乐!

关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。

心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。

头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。

肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。

背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

6个走路窍门轻松瘦身


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