别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松、目光平视远方、收紧小腹，就这样，健身、瘦身的效果会大大超出你的想象。
通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。另外，走路可增强心血管系统的循环、降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
“走路”瘦身的方法
首先，在办公室练习满脚走。练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部减弱出力，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
其次，利用上下班甩手大步走。上下班也是瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来瘦身太浪费了。“走路瘦身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。建议大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。动作要领是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履 6个走路窍门轻松瘦身
(1)轻快步伐:健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
(2)注意姿势:头抬高，不要驼背，向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握。
(3)斜坡健走:找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉;下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
(4)伏地挺身:找一个差不多齐腰高低的固定物，如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这样重复7次。
(5)蹲一蹲:半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹、吸气、弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
(6)站立伸展:身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间;然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚;然后放松，深呼吸5~10次。
尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动。
小贴士:健走让人更快乐!
关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃:帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑:促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部:增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
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