北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 10-30 来源:平安健康网 健康评论()
瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从心灵上得到升华,还可以让让女性皮肤得到美容的效果,更是达到健身瘦身的效果。今天平安健康网的小编叫大家三种瑜伽动作,可以瘦腿美臀哦!
第一步
1.直立站好,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
2.夹紧臀部,挺胸收腹。
3.抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
4.维持右脚悬空5-10秒,换左脚反复。
第二步
2.右脚向后踢,并抬高,使小腿与空中趋于平行。
3.放下右脚并伸直,留意坚持脚尖离地。
4.维持动作5-10秒,换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上,双脚翻开,与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
3.翻开双脚,双手放于身后。
4.坚持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此反复。