“肚子大的女生不用怕，小K老师跟你说只要把这件衣服的腰线提高，利用下摆的澎度，看!就能够遮掩小肚肚的问题喔!”
电视那头传来造型师教你穿衣服遮掩最困扰的肚肚问题，此时你正用着MSN拒绝了暧昧对象的游泳邀约，悲愤的想着:“...为何自己的肚子这么地羞于见人呢?”
肉肉肚女孩，生活好为难
腹部脂肪好难减，坐着时裤头紧绷难耐，站着时又怕衣服太贴露出原形。而时下流行的高腰裤、紧身上衣，都只可远观不能亵玩，穿来穿去永远是那几套娃娃装和宽大T恤，每每出门前，总得跪坐在衣橱门外，左思右想今天要穿什么，生活真的好为难阿!
肥肚养成原因一:你的姿态好“没力”
肚子大、肉又多，可能是因为腹部缺乏肌耐力喔!检视自己日常的习惯，你是否有下列几种情形呢?
1. 大家都说你走路时看起来无精打采
2. 站着时，亲友常会提醒不要驼背
3. 坐姿时间较长，鲜少站起来活动
4. 坐着就想休息，所以一坐下就瘫软在椅子上
5. 不常运动
上述5种情形，你有符合的吗?其实腰杆打直、缩肚子，就是一种训练腹部肌力的方式，但多数人都喜欢放松姿态、弯腰驼背，使得仪态不美丽外，肚子的肉也容易变得松软，试着回想当你坐着时，是否总弓着背、屈着膝?而缺乏肌肉又放松的肚子自然也会压出双层、三层肉，让肥肚不甚美观，因此三不五时保持直挺，就能在日常生活中锻炼你的腹部!
瘦肚子加强版:要瘦就要勤动
1. 每天仰卧起坐训练腹部肌耐力。
2. 避免长时间维持坐姿，应该要每30分钟起身扭动腰腹和左右体侧弯。
加分优点:
运动能增加腹部肌肉力抗松软外，一般女生可能会有饮食正常却难以解便的困扰，其实多半是因为腹部肌力不够，造成无法适当施力排便，因此可以透过简单的运动让自己体内体外都健康。
肥肚养成原因二:养脂肪常在不觉间，减肥肚常耗一辈子
吃太饱和嘴馋绝对是胖肚子的原因之一!吃太多会延迟肠胃的消化、分解速度，让食物暂囤胃袋中，脂肪当然就多起来了，加上吃饱睡或者多餐进食更容易打断胃部工作，影响人体正常吸收食物养分，使得消化机能紊乱，发胖也会跟着来。
尤其大部分的人易被淀粉、肉类、甜食吸引，像是咸酥鸡、蛋糕、PizZA等。以咸酥鸡和蛋糕来说，在一般人眼中多认为份量较少、吃一份不会饱，多买几份或多吃几块是常态，而Pizza则可能是因为聚餐、价格因素，在心理上有多吃一点的考量，选择性忽略大脑发出的“饱食”讯息，当这些高蛋白质、高脂肪的食物进到体内，人体会开始一连串的消化分工，但由于动物性蛋白质很难被分解，加上肉类、蛋糕富含的高脂肪促使血糖浓度飙升，启动人体平衡机制将过多的糖分囤积起来，使得皮下脂肪更厚，让你的游泳圈越来越大。此外每公克的油脂是蛋白质、醣类热量的2倍，吃下这些蛋糕、Pizza和油炸物，当然很难控制体重造成发胖啰!
所以想要瘦肚子、拥有纤细蛮腰，你应当克制自己的口腹之欲，并坚持八分饱原则喔!
瘦肚子加强版:聪明吃让你自然瘦
1.食用富含天然酵素的水果，例如有特殊硫蛋白分解酶的奇异果。
据一篇发表于美国《农业与食品化学期刊》的试验指出，奇异果酵素能通过肠胃高温、高酸的环境，顺利帮助难分解的蛋白质消化，减轻肠胃负担。在胺基酸营养素的部分，由于有必需胺基酸赖氨酸与必需胺基酸钾硫胺酸，这两种关键营养素可以合成帮助脂肪燃烧的肉碱，加上英国剑桥大学对于维他命C的研究，发现人体内的维他命C浓度会与腹部脂肪成反比，原因在于维他命C也是合成肉碱的重要因子，因此非常建议选择奇异果作为帮助纤腰的利器喔!
2.三餐一定搭配高纤蔬果。
花椰菜、笋子、苹果、柳丁等，都是摄取高纤的好选择，美国《肥胖期刊》刊登的研究指出，每天摄取10克的膳食纤维就能轻松消除内脏脂肪，这是因为膳食纤维可以包覆住多余的脂肪，遏止小肠吸收，使得脂肪不易囤积，降低肥胖发生的可能。
加分优点:
奇异果、花椰菜、苹果等蔬果，其本身特殊的酵素和膳食纤维都可以帮助肠胃分解食物和消脂外，对于因为便秘而腹部较大的人也能达到肠道保健的效果，尤其蔬果多半热量较低和高纤维素的特性，嘴馋时吃一份，或者搭配三餐一起摄取，更能够满足口腹欲望并增加饱足感，绝对是想局部瘦腰和减重者的最好选择喔!
以下是最适合冬天应用的瘦腰四步法，姐妹们快点学起来吧。
一、简单的床上运动
1、屈腿运动:
平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。
2、仰卧起坐:
身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。
二、慢跑
慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪。
尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。
三、腰部弯曲运动
可以在起床后，做腰部弯曲运动:先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。
接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。
四、拍腹
两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击。
这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。
豆腐牛奶汤:3日速效平腹
冬季天气寒冷，胃口大开，慢慢凸起的小肚子让你十分为难，都怪多吃久坐不运动造成的结果。但是人又不能不吃，所以利用豆腐+牛奶的组合，让你满足口腹之欲，实现平腹大计!
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
减肥原理:豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
豆腐牛奶最佳搭配
最佳搭配:都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
减肥指导原则:
要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体做法:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
小提醒:用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。