62岁老太比基尼照媲美妙龄女 饮食+运动瘦腰方法

北美健康生活网-多伦多社区 youlife.ca 09-15 来源:39健康网 健康评论()

这位62岁的女子叫玛丽·海尔文,日前拍摄比基尼照,露出灿烂笑容以及展露了自己的完美身材。令人惊叹肌肤可媲美妙龄少女。她曾经是一位超级模特,帮VOGUE等杂志拍摄画报。作为一名美日混血儿,她的橄榄小麦肌肤以及棕色眼睛令人着迷。

天生底子比较好的她之前在接受外媒采访时坦言自己没有整容,也不打玻尿酸。整容只会让你的脸看上去无比僵硬,且看上去很假。

而她作为模特的职业,需要丰富多变的表情。所以她当然不会去做手术。不是像20多岁的女人才叫做美女,在她的50多岁,仍能保持姣好容颜,以及有着最好的状态,这才是最理想的状况。这也是她对于自己美的看法。

随着年龄增加,很多女性的腰围都会变粗,怎样才能拥有玛丽·海尔文一样的细腰呢?小编教你饮食+运动瘦腰方法。

运动瘦腰方法

1.交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

2.腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

3.长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

4.躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

5.变形的仰卧起坐运动

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

6.按摩法

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

7.腹式呼吸法

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

8.缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

9.家务收腹法

记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

62岁老太比基尼照媲美妙龄女 饮食+运动瘦腰方法


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