研究界瞩目的疲劳恢复法
每天的忙碌生活,使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳。其实效果恰恰相反,反倒会越睡越累,其实科学证明,恢复疲劳最有效的方法就是运动身体。
运动身体缓解疲劳的原因?
很多人会认为疲劳时继续运动,会造成身体更大的负担,其实不然。当身体感到疲劳时,会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸”,与静止相比,运动身体可以尽快的消耗减少乳酸。同时运动过程中,促进血液循环畅通,乳酸可以被顺利的运送至肝脏,进行多余乳酸的处理。
培养抗疲劳体质!
抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。对于缺乏运动的现代人来说,培养积极的运动练习意识,就是要针对以上几个方面进行训练。
疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体,并不意味着大量的高强度的训练,过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌,增加身体负担,造成疲劳。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋,不仅不会增加体内乳酸值,而且可以帮助体内血液循环,缓解身体疲劳和压力。
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬·酸痛·疲劳
▲不论是站立还是坐在办公位置上,都可以进行练习
(1)手放在头后,用适当的力度,慢慢的下压头部,带动颈部弯曲,注意力度的控制,在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习,调节过程中保持身体背部挺直。(2)左右方法,变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部·下半身疲劳
长时间做在电脑前,固定的姿势导致大腿内侧及骨关节肌肉萎缩,造成腰痛。
(1)坐在椅子上,抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。
(2)腰部弯曲,上半身向前倾倒,左右互换练习。
(3)双腿放下,浅坐于椅子上,下半身面前前方保持不动,上半身向后方扭转。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环,缓解疲劳的最好方法。
皂角按摩
针对肩部&双脚易疲劳部位,推荐皂角按摩法。
沐浴清洗身体时,针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍,促进血液流通,缓解疲劳。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换,促进血管扩张收缩能力,让血液循环畅通,代谢能力增强。
(1)浸泡在澡盆10分钟,让身体温暖起来。(2)由泡澡改为淋雨,用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。(3)然后再进行半身浴或全身浴,40~45℃水温中泡澡40秒钟。(4)以上步骤进行反复5次交替,最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后,会感到身体疲劳,在躺卧休息前进行拉筋练习,可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
▲慢慢轻轻将体重向后移动,拉伸小腿及肌腱。
(1)四肢撑地,一只脚放置在另一条腿小腿上方。
(2)=手臂伸直,慢慢的体重向身体后方移动,反方向同样原理,拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样,长期保持同一样一个姿势动作,极易产生驾驶疲劳,情况允许,进行短暂的拉筋,缓解驾驶疲劳。
(1)双手扶着,一只脚放置在轮胎上,另一条腿向后拉伸。
(2)身体向车方向倾倒,拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。
(3)双腿放下,双手扶住车盖顶部,身体向前倾倒,重心向下压,拉伸肩部、腰部肌肉。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?
(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。
(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!
大腿拉筋
坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。
双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。
右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。
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