手臂操一: 双手交叉,放在胸前。 翻掌向上,双臂尽量向上伸,并和身体保持一直线,保持15秒钟。反 复做20次。
手臂操二: 双臂分开,举过头顶。双臂尽量向上伸,并和身体保持一直线,手腕摇摆,做甩手的动作。 连续做15秒钟后,双臂自由快速落下。反复做20次。
手指运动
手指操: 用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。反复做30次。
颈部运动
1。面部放松,张大口发出 啊。。 一。。 呜。。。的音。
2。往后仰头,慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头。然后逆时针方向。反复10次。
3。双手交叉放在头后部,作低头和抬头的动作,动作要慢。每分钟16次。
