核心提示:夏日之下,我们最喜欢的两样东西可以说是冰淇琳和西瓜了。对很多减肥人士在夏天不能吃冰淇琳那消暑之物,那只能转而投向冰凉的西瓜的怀抱呢,你们是在想西瓜反正吃不胖的,吃多少都没关系是吗?
“吃西瓜当正餐”要不得
西瓜是有94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以给它带来较高的热量,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
西瓜卡路里计算
其实这事情不能怪西瓜本身,主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。——啤酒也是完全同样的道理,按一百克计算,啤酒好像能量比较低,但两瓶瓶啤酒(1500克)的能量就相当于一袋切片吐司面包(120克)。
“吃西瓜当宵夜”要不得
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。那么你不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实,减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你觉得吃不胖的食物,乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。
“西瓜不觉饱”思想要不得
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行,多吃西瓜就很少会觉得饱呢?即便吃饱了饭,也能吃上几块西瓜,而且有时候会是半个西瓜。难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大呢?
西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话,因为那一块西瓜不会是你最后一块。
所以吃西瓜要少吃西瓜中间含糖多的部分,而选择红白相间的西瓜皮来吃。严格控制分量,每天吃西瓜不应超过三斤。
虽然上面的食法会使你变胖,但是下面的食谱配合可以使你变瘦,西瓜可以吃,但是要吃得有方法:
西瓜西米露
原料:
西瓜、西米、鲜榨西瓜汁
做法:
1.西米在锅中小火煮至半透明,要不断的搅,以免粘锅;
2.煮好后放入凉水中浸泡,颗颗晶莹剔透,互不粘连的时候,用纱布或者面粉筛过滤,将过滤出的西米倒入鲜榨的西瓜汁中;
3.西瓜切成你喜欢的形状,加入西米中。冰箱冷藏后就可以品尝了!
凉拌西瓜皮
原料:
西瓜皮。
做法:
1. 将新鲜的西瓜皮洗干净,然后切成块状。
2. 把切成块状后的西瓜皮去掉嘴硬的女色部分,然后切成丝。
3. 加上一小勺盐,按自己的口味添加量的多少。
4. 加上适量的芝麻油和醋,搅拌均匀,这样就完成了。
