核心提示:下面的瑜伽操是一套循环运动,是有氧运动和无氧运动的结合。一天反复交替运动15-30分钟 ,比起其他的运动效果要高3倍。
一、提高心搏数的下身运动
1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开,握拳并将两臂前后充分伸展。
2. 保持这个姿势不动,就像走路一样,双臂前后交替摆动。
3. 正面姿势保持不动,后退伸直站立,两手前后交叉一次。
4. 之后,恢复开始时的弓步姿势坐下,两腿弯曲呈90度角,两臂再一次反复前后交替摆动。
二、伸展瑜伽操
腿和后背
1. 两腿前后分开站立,两臂水平伸展,胸部充分舒展。
2. 腹部用力并吸气,身体呈90度慢慢前倾。
3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。
手臂和腰
1. 两腿最大限度地打开,右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。
2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体。
臀部和身体曲线
1. 两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉。
2. 向后交叉的双手最大限度地抬起,头部也缓缓向后仰。
