喜欢运动的人都会有过受伤的经历,很多人都不知道该怎么处理,也有些人不知道怎么去预防。下面来看看冬季健身预防踝关节扭伤要注意的几点。
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是:运动前没有做好准备活动,踝关节的肌肉韧带没有活动开,关节韧带的弹性和伸展性较差,不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛,脚落地的姿势不当,踝关节超过了活动的范围。
在预防踝关节扭伤上,应注意以下几点:
(1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块,填平坑洼。要做好准备活动,踝关节充分活动开以后,再进行剧烈的活动。
(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。
(3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步,踮着脚尖走路等。
上面是冬天健身预防踝关节扭伤的三个注意地方,大家不要以为没什么,一旦运动中出事了痛的是你自己,所以要好好的学会在健身运动中怎么保护好自己。
