腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办?不用担心，现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操，轻松甩掉腰部赘肉。 缩小腹雕塑线条 资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。 在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。
蝗虫式 功能:强化核心肌群。 效益:提振精神，紧实臀部美化线条。 注意:收下巴，腰部不可过度凹折。
抱膝压腹式 功能:伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。 效益:有助于舒缓下背疼痛。 注意:屈膝于胸前，背部保持平贴于地。
坐姿蝴蝶式 功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。 效益:增加髋关节活动范围。 注意:脚掌相对、坐骨坐正，膝盖尽量往下压。
抱婴儿式 功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。 效益:增加髋关节活动范围。 注意:抬高膝盖至胸前，放松肩膀、挺直脊柱。
桥式 功能:强化臀部、腹部与背部核心肌群。 效益:加强生殖器官的功能。 注意:维持膝关节与髋关节同宽。
桥式变化 功能:强化臀部、腹部与背部核心肌群。 效益:训练腿部力量，紧实臀部。 注意:肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。
卧姿蝴蝶式 功能:有效开展骨盆底肌群。 效益:呼吸的调节、缓和不安的情绪。 注意:后背平贴于地。
卧姿蝴蝶式变化 功能:有效开展骨盆底肌群并紧实臀部。 效益:消除腹部多余脂肪。 注意:颈部与肩膀平贴于地，放松肩膀收下巴。
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