肥胖者健身要加强自我保护意识,否则自身的负重很容易造成受伤。
肥胖者运动首先应注意护腰。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受。因此进行负重练习时,一是要确保自己的姿势正确,二是不要勉强尝试太大的重量。
其次是一定要保护好膝关节。由于自身体重大,肥胖者在跑步时,其膝关节的承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。
做伸展运动对一般人来说,能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,肥胖者最好不要去做。考虑到肥胖者的运动能力较弱,可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次,每次锻炼时间控制在10至15分钟,让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦,应立刻停下来。