我们每天都在使用自己的身体,很多部位过劳使用,却得不到任何呵护。《内经》说过,久视伤血,久立伤骨,久行伤筋,劳则气耗。在此,分享几个轻松简单的排毒动作。 这些动作源于古代医学家孙思邈的养生秘诀。这位活了102岁(公元541或581~682)的医学家一生总结了很多养生保健的方法,越是简单易行的动作越是为他所推崇:“发常梳,目常运,腰常摆”。
用今天的观点来看,其实就是在排毒!因为,简单的动作配合上呼吸和意念,是对身体的每个部位给予特别的关照,并带领自己的身体有意识地进行吐故纳新。 现在,不妨选择一个空气新鲜的地方(如果是在办公室,要通风哦),好好感受一番。做的时候,把握以下3点——
1.安静心情,让意念跟随动作到达正在运动的部位;
2.留意呼吸,随着动作的节奏进行吐气和吸气;
3.随时体会身体的感觉,保持全然的放松,让身体舒服,不要勉强。
腹式深呼吸动作:头部正直,肩部放松,腰部挺直,双手轻轻按放腹部。意念在手所在的腹部,用鼻子吸气,用嘴巴吐气。可以选择站立或坐着。要点:腹部完全放松,鼻子吸气,感觉气体慢慢流入腹部,腹部慢慢鼓起来;嘴巴吐气,感觉气体慢慢排出,腹部慢慢瘪下去。
功效:深呼吸可以最大限度地排出体内浊气,吸入新鲜氧气;可以帮助身心放松,祛除紧张,并激发身体的排泄机能;同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能帮助把注意力集中在身体,使大脑远离杂乱的事务思考,全然放松。
按摩鼻翼动作:用双手大拇指的外侧上下按摩鼻翼两侧20~30次。要点:把注意力放在被按摩的部位,保持呼吸自然。按摩结束再深呼吸,感觉氧气充满整个鼻腔。
功效:鼻翼两侧有很多穴位,且有丰富的毛细血管,按摩时刺激穴位,加快血液循环,祛风寒,预防感冒,提升免疫力。 按摩头部动作:搓热双手,然后用手指指肚按压头部,从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。要点:整个按压过程保持呼吸自然,意念放在双手按摩到的部位。
按压过程中带着一颗感谢的心,感谢大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵让我们能记忆、看到、闻到、品尝和听到自然一切的美好。功效:头是人体经络的起点,有众多穴位,并是人体五官所在处,人体感觉和感知自然大部分依赖于头,此动作可刺激头部穴位,排出头内的浊气紧张和压力,使大脑更加清醒,使头更加放松,让自然正向能量更好地进入身体。
腰部练习动作:吸气时慢慢举起双臂,身体微微后仰,双膝弯曲,尽量打开身体;吐气时身体慢慢往前,双臂慢慢往下,双膝伸直,找到极限位置停留一下。要点:用鼻子吸气,用嘴巴吐气。功效:帮助人体最大的排毒通道膀胱;放松颈项和下背部及腰部,消除这些部位堆积的毒素、浊气、紧张和压力;扩胸,增进深呼吸效果,利于肺部排毒;增加脊柱弹性,提高生命力。