健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。
拥有这样一双美腿的秘诀是:常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习，否则腿越 练越粗，有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。
一.侧卧抬腿
预备:在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。
1、左腿向上抬起.超过头部高度。
2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。
作用:锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。
二.俯卧屈小腿
预备:俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。
动作:
1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。
2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍。
作用:锻炼大腿后侧股二头肌。
三.仰卧屈腿内收
预备:仰卧。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角。
动作:
1.腿侧分，幅度尽量大
2.还原预备姿势。反复做5至10个8拍。
作用:锻炼大腿内收肌。
四.坐姿抬腿
预备:坐姿。双手体后支撑，双腿伸直并拢。
动作:
1.左腿伸直，尽量上抬
2.还原成预备姿势，换右腿做。反复做10个8拍。
作用:锻炼大腿股四头肌。
五.坐姿勾脚
预备:坐姿。对手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作:
1.两脚用力勾起
2.双脚用力绷直。反复做5至10个8拍。
作用:锻炼小腿三头肌。
六.伸展腿部
a.坐姿并腿伸展
动作:坐姿。双腿伸直并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体尽量贴腿上，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。
作用:能有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。
b.坐姿勾脚伸展
动作:坐姿。右腿前屈，左腿侧伸直勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5~10秒钟。然后换另侧 腿再做一遍。
作用:充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。
C.仰卧侧屈腿伸展
动作:仰卧。左脚放在臀左侧，手扶脚背;膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒。然后换另侧再做一遍。
作用:舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿苗条。
