第1式:肩膀拉伸
做法:跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第2式:蝗虫式
做法:俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
第3式:双腿背部伸展式
做法:坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第4式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
·标签关键字:平凡枕头操练出惹火S型身材 健康减肥