导读:在快节奏的都市里,人们习惯了把自己的日程表安排得满满当当,我们的身体也理所当然的接受了这种忙碌。我们已经忘记了我们的营养会决定我们如何看,如何做,如何感觉;我们所吃的食物的质量和数量,决定我们的生理和心理健康。有一些饮食法则,是健康身体所必需的。
喜宴、应酬时:挑选蒸煮类
喜宴对减重的人,是个大难题。总是大鱼大肉,容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两三个小时,边聊天边吃饭,吃进去多少热量都不晓得。
饮食法则:
如果是属于分餐制的喜宴,建议在上到第三道菜后请人打包,变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等,隔天可以加点青菜拌炒;海鲜可以带回煮粥,顺便也解决了第二天的餐点。
如果是大家一起吃的形式,要遵守几个原则:
1、尽量放慢吃的速度,让饱足感信息有时间传递到大脑,准备停筷。
2、控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮的都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋,但其他油炸、煎的就尽量少吃,夹个一两片就好。羹类也最好少喝,份量控制在半碗。
营养师专家提到,因为喜宴多半是晚上,而且蛋白质较多,不妨在午餐和早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法:因为食物含高脂肪又吃得晚,通常影响隔天早上的排便,清肠的动作很重要。建议隔天早上起床后先喝热水或热盐水,加上两个苹果或大西红柿都有助排便。
火车站、高速路服务区时:包子、水饺最扛饿
元旦和春节临近,出去游玩的人不在少数。不管乘坐火车,或开车长途旅行,容易因赶时间,或长时间饿着肚子,匆忙抓个食物就上路;加上选择又不多,怎样才能避免选到不健康的食物?
饮食法则:
重点是用热量密度低的食物替换。以在服务区或火车站常见的食物为例,煮玉米、烤白薯就比烤香肠、方便面要好;选方便面时,汤面比干面好,注意不要喝汤,避免吃进过多的钠。还可以买一些冷藏水果拼盘等,平衡体内的钠与钾。
另外,包子、水饺比面包好,其中除了淀粉还含有蛋白质,能较快恢复低血糖造成的饥饿感,不致吃多。馒头的油脂比面包少,也是不错选择,但份量不要太大。
如果时间十分紧迫,也可以在便利商店买个卤蛋或牛奶果腹,原则就是越原始、加工越少的食物越好。