脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。 如何判断脂肪率过高 你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。 1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上; 2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西; 3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了; 4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食; 5、爱吃油炸食物; 6、腰围除以臀围的比例大于0.77; 7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯; 8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。 结果: A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数:8 B、3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数:5 C、肯定答案在两个以下:脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数:2 如何有效的降低脂肪含量: 1.只要不是为了减到健美运动那样!就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了! 运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的.都行! 控制饮食就简单克制一下自己就行!少吃油大的食品，少吃过咸的食品，然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食)，多吃蔬菜，水果.估计有两个月下来就能有很大改观! 2.另外，健美运动员，赛前减脂，要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下，是从比赛前3个月开始的!首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒点盐，就吃了.从赛前1个月开始控盐，就是连盐都不吃了，我朋友减脂的时候，最后吃不下去，鸡蛋跟茶水一块吃. 最后赛前1周，或最后3天，开始脱水，只靠吃水果来供应身体所需要的水分!(图片来自:pclady)
