手臂见不了人,只能靠遮掩?松垮垮该怎么办?夏季最容易暴露的肥胖部位就是手臂了,可以不穿短裤,但是不穿短袖可是让人无法忍受呢。那怎么瘦手臂呢?
小S说过,她每天都要拉筋,并且觉得局部肥胖和酸痛都和没有好好拉筋有关!小编这就为你介绍手臂伸展操,再透过局部SPA手技去瘦胳膊,雕塑最难瘦的掰掰袖,紧实手臂,让你拥有纤细柔美的手臂线条!
女人手臂肥胖的3大原因
原因一:缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
原因二:淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。
原因三:坐姿不正确
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
拉筋+SPA按摩
体能教练表示,以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材时,都不知单纯在肌肤表面滑推按压,对雕塑的效果并不显著。想塑身应先减脂,先透过运动来提升新陈代谢,并将块状肌肉或脂肪延展开,建议先进行结合缓慢节奏、能舒筋活骨与加速血液循环的太极有氧来扭转伸展上半身后,再透过SPA手技将最难瘦的手臂肌肉或脂肪推展开来,便可达到伸筋塑体目的。
提脚跟夹臀
step1
双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
检查一下
扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。
step2
配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。
step3
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。
注意:做这个动作时,下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住,同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。
神龙摆尾
step1
双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,双手手肘微弯向前平举至胸部高度,掌心朝外使手指相对。
step2
吸气左手带动身体往左侧旋转,此时双脚跟略离开地面,以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。
step3
转到左侧身体最大角度后吐气,脚跟落地右手顺势往上抬高45度,左手不动帮助维持平衡,停10秒后回步骤1,换右边进行,左右各做8次,身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉,且抬高的手臂也会有紧绷感。
注意:当身体转到最大角度停住时,不要踮起脚尖,这样才能延展到小腿肌肉。
上臂拧转
step1
双脚打开与肩同宽,膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高,将掌心朝下。
Step2
吸气将右手掌朝前,左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看,下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。
step3
右肩往后扭转带动右手臂朝后转,此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向,原面向后的左手掌会先往上再往前的方向,左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。
检查一下
右肩连同右臂往后转,右手掌先往天花板,依自己柔软度尽量往后的方向,扭转至有微酸感。
检查一下
左肩同左臂往前扭转,左手掌会先往天花板并再往前的方向,扭转至整个手臂与肩膀肌肉有微酸感。
step4
慢慢吸气左手掌朝前,右手掌朝后,配合吐气脸慢慢往左看,下半身不动,利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。
step5
左肩往后扭转带左手臂往后转,原朝前的左手掌会往上再往后的方向;同时右肩往前扭转带右手臂往前转,面向后侧右手掌会先往上再往前的方向,扭转至最大极限停10秒回步骤1,左右各做8次,能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。
SPA手技去脂塑臂
芳疗师王宝琳表示透过SPA手技按压延展过后的肌肉或脂肪,能对局部更精准雕塑,帮助较难瘦的手臂更快回到匀称状态。
虎口
将手臂抬高掌心朝天,利用虎口从手肘位置往腋下滑推直到手臂有微热发红的样子,能改善恼人的掰掰袖。
拳头指节
手部握拳,用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下,要感到掰掰袖有疼痛感,才能更确实消除掰掰袖。
注意事项
蔬菜也是减肥常备之物,女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
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