坐姿小细节，成就挺拔型男。如何才能成为一个挺拔的男士，相信很多男性都想知道。专家讲述，长时间前倾会让肩胛骨由一字型变为八字型。因此男性就应该锻炼。
1、坐姿挺身
锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作:端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领:双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
动作量:每次3组，每组8~12个。
提醒:做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
2、坐姿划船
锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作:端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领:沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量:每次3组，每组8~12个。
提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
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